http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str%2E_12-t359947.html Ten temat jest bardziej widoczny niż przycisk: "Nowy temat". :/ Tam masz trening, ale poczytaj jeszcze, ew. zmodyfikuj go i wklej do sprawdzenia. Dieta, albo 10 wskazówek żywieniowych jest?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj! dobrze, że trafiłeś na SFD! tak się składa, że mamy ciekawe artykuły o budowaniu masy mięśniowej, zerknij na temat http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000 2 poradniki do przeczytania po [...]
teoretycznie powinienes dac rade .... około 0,5-1kg tygodniowo i sie wyrobisz ;) ale bez diety ani rusz ;) poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietke ;) wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj to co udało ci sie wymyslic ;) pzdr
i tylko przez to ze chodzisz do szkoły nie masz diety? pomysl, ile osób, tak ja ty i ja chodzą do szkoły i jakos diete udaje im sie utrzymać. dziwne, no nie? jak tak bardzo nie chcesz miec diety (dieta zabija ) to przynajmniej jedz wg. 10 wskazówek żywieniowych. na to chyba mozesz sobie pozowlić...i suple nie sa chyba bardzo ci potrzebne. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
[...] tylko o to by jesc jak smok Jesli nie wazna dla ciebie jest jakos masy to polecam Gain Bolica jesli cie nie zalewa no to masz taniego gainera jedz 5 -6 pelnowartosciowych posilkow dziennie zwieksz ilosc węglowodanow pomoze ci w tym gainer zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych a takze do podstaw budowania masy i wróć tutaj za 10kg
Dzięki za odpowiedzi wiek jest nieaktualny mam 17 teraz. Jeśli chodzi o dietę to trzymam sie 10 wskazówek żywieniowych duzo nabiałów itp. ogolnie ok.3400-500 kcal czyli tyle ile powinno być według moich obliczeń. Gpeoples i pomogło to FBW?
proponuje zaczac jesc tyle zeby nie czuc głogu w ciągu dnia, zacznij od '10 wskazowek zywieniowych', jak poznasz podstawy komponowania posiłkow to pomyslisz o dokładnym liczeniu, póki co potrzebujesz duzo jesc patrząc na wzrost/wage pozdr
Musisz trochę poczytać, samemu coś skrobnąć i dać do oceny, na forum doradzamy a nie od poczatku za Ciebie wszystko zrobimy. Nawet nie da się obliczyć ile potrzebujesz kalorii na podsatwie danych które podałeś http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Oczywiscie. Aktywnosc fizyczna to podstawa, bez wzgledu na cel. Oczywiscie jezeli pojdzie na silownie to musi cwiczyc pod okiem instruktora. Ew. jakies urozmaicenia fitness jak pump, czyli trening oporowo-wytrzymalosciowy ze sztanga pod okien instruktora. Do tego zastosowanie 10 wskazowek zywieniowych.
tak jak kolega wyżej napisał, trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych, do tego jak będziesz aktywnie spędzał czas to waga napewno pójdzie w dół na silownie idz za rok, narazie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-03-31 17:39:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ćwicz codziennie brzucha. Najlepiej byłoby zacząć chodzić na siłownie i ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Na razie 10 wskazówek żywieniowych wystarczy. Nie ma co redukować w takim wieku bo jeszcze rośniesz. Obcięcie kalorii może wiązać się z niedostarczeniem odpowiedniej ilości składników mineralnych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. A6W niekoniecznie dobrze wpływa na kręgosłup, bywa odwrotnie. 2. Ćwicz maksymalnie 3 razy w tygodniu brzuch bo mięśnie potrzebują się regenerować i tyle. 3. W przypadku ćwiczeń nie ma zasady : więcej = lepiej. 4. Jak chcesz widzieć efekty to stosuj chociaż 10 wskazówek żywieniowych.